Geniþ basenler, gevþek kalçalar, düþük popolar hiç birimiz tarafýndan istenmez. Öyle deðil mi ? Siz de kendinize yatýrým yapýn, mükemmel kalçalara sahip olun.

Ýleri tekme hareketi :

Ellerinizi belinize koyarak sýrtýnmýz, vücudunuz dik bir þekilde yerinizi alýn. Bacaðýnýzý kaldýrýp uzattýðýnýzda diðer bacaðýnýzýn-dizinizin bükülmemesine özen gösterin.

Baþlangýç : 20x1 set sað bacak 20x1 set sol bacak
Ýleride : 30x1 set sað bacak 30x1 set sol bacak uygulayýn...

Ýleri hamle hareketi :

Elleriniz belinizde, yerinizi alýn. Bir sað bacak ile bir sol bacak ile bu hareketi yapacaksýnýz. Hamlenizi tam önünüze doðru yapýn ve hamleyi geri alýrken tam düz bir hatta geri alýn.

Baþlangýç : 16 x 2 set
Ýleride : 24 x 2 set

Yana hamle hareketi :

Tam saða ve tam sola doðru yapýyoruz hareketi arkadaþlar. Hamle yapmayan bacak bükülmeyecek ve sýrt dik olacak. Bir saða bir sola haydi bakalým

Baþlangýç : 16 x 2 set
Ýleride : 24 x 2 set

Uzanarak aç-kapa hareketi :

Bu hareket size tanýdýk geliyor deðil mi? Doðru yapýldýðý zaman kesinlikle iþe yarýyan bir harekettir. Önemli olan düz bir hatta uzanmaktýr. Yani omuzlarýnýz, popo ve ayaklarýnýz ayný hizada olacak.

Baþlangýç : 25x1 set sað bacak, 25x1 sol bacak
Ýleride : 20x2 set sað bacak, 20 x2 set sol bacak

Cin oturuþu hareketi :

Ýþte size hem kalçanýzý, hem alt karný-beli ve hem de bacaklarýnýzý çalýþtýracak bir egzersiz. Belinizi bükmeden, bacaklarýnýzla geriye doðru gideceksiniz. Baþlangýçta biraz zorlayýcý olabilir. Yapabildiðiniz kadarýyla baþlayýn.

15x1 set

Köprü hareketi :

Dizleriniz bükük, ayaklarýnýz omuz geniþliðinde açýk ve yere tam basar þekilde resimdeki gibi uzanýn. Avuç içleriniz yere tam otursun. Kalçanýz ile beraber belinizi de kaldýrýyorsunuz. Bel, basen, bacak... Bu hareket hepsini çalýþýyor.

Baþlangýç : 20x1 set
Ýleride : 15x2 set