�zel Arama

Sibel Can'dan Puan Diyeti

Yediklerini hesaplayarak puan diyet i yapanlar bir ay sonunda 7 kilo vermi� olacak! Diyetyapmay� zevkli hale getirmek sand��n�z kadar zor de�il.Bu diyet te ne yiyece�inize siz karar vereceksiniz.Ütelik yediklerinizi de puanl�yacaks�n�z.

Tüm dünyada ba�at�yla uygulana ve kolay kilo vermenin formülü olarak bilinen puan diyet i, fazla kilolar�n�za veda etmenizi kolayla�t�racak.Diledi�iniz yiyecekleri listeden seçebilirsiniz.Ancak erkekseniz puan�n�z 55′i, kad�n san�z 35′i geçmemeli.Örne�in;1 bardak süt(2puan),2ceviz(6puan), bir adette kuru kayas�(2puan) yiyerek 10 puano harcam�� oluyorsunuz.Unutmay�n erkekseniz gün içinde yedikleriniz 55 puan� asla geçmeyecek!Puan diyetinde çay,kahve,soda ve su s�n�rs�z olarak tüketilebilir.Ancak alkol almaktan �iddetle kaçmal�s�n�z.Birde tatl�ya el uzatmak yok,Yedi�iniz et,bal�k ve tavuk gibi yiyeceklere de mayonez,sos yada ketçap koymayacaks�n�z.

Bunlar� Yap�n!

*Sabah yataktan kalkar kalkmaz büyük bir bardak �l�k su için.
*Gün içinde 2litre su için.
*Hergün 1saat yürüyü� yap�n.
*Saat 21:00 dan sonra bir�ey yemeyin.
*Günde en az saatten çok uyumay�n.
*Erken kalkmaya özen gösterinki metabolizman�z daha h�zl� aktif çal��s�n.

��te Yiyeceklerin Puanlar�

domates çorbas� = 1kase=5 puan
mercimek çorbas�=1kase=10 puan
yayla çorbas�=1kase=8 puan
sebze çorbas�=1kase=4 puan
tarhana çorbas�=1kase=5 puan
tavuksuyu çorba=1kase=2 puan
beyaz peynir=2 dilim=2 puan
dil peyniri=1dilim=1 puan
ka�ar peyniri=1dilim=1 puan
yumurta=1adet= 1 puan
yo�urt=3ka��k=5puan
bal�k=1porsiyon �zgara=6 puan
ha�lanm�� et=1 puan
ha�lanm�� tavuk=1 puan
ekmeksiz köfte=4adet=2 puan
döner=1porisyon sossuz=2 puan
�zgara tavuk=1 puan
ton bal��=80gram=2 puan
süt=1bardak=2 puan
fasulye=4ka��k=8 puan
nohut=3ka��k=7 puan
bulgur=3ka��k=5 puan
ceviz=2adet=6 puan
f�nd�k=1adet=4 puan
kuru kay�s�=1adet=2 puan
kuru incir=1adet=3 puan
kuru erik=1adet=2puan
leblebi=1avuç=5 puan
badem=1avuç=6 puan
domates=1adet=6 puan
havuç=1adet=4 puan
kabak=1adet=4 puan
mantar=1avuç=7 puan
brokoli=1porsiyon=7 puan
patl�can=1adet=4 puan
enginar=1adet=5 puan
kereviz=2ka��k=6 puan
�spanak=3ka��k=5 puan
salatal�k=1adet=1 puan
ye�ilbiber=1adet=1 puan
marul=1ortaboy=5 puan
p�rasa=3ka��k=4 puan
bamya=4ka��k=4 puan
lahana=2ka��k=2 puan
taze fasulye=3ka��k=4 puan
karnabahar=4ka��k=4 puan
maydanoz=1 puan
dereotu=1 puan
portakal=1adet=5 puan
greyfurt=1adet=4 puan
mandalina=1adet=6 puan
kivi=1adet=2puan
ayva=1adet=2 puan
nar=1adet=1 puan

Puanlar� yüksek olan yiyecekler

beyaz ekmek=3dilim=48 puan
siyah ekmek=2dilim=40 puan
makarna=4ka��k=40 puan
pirinç=5ka��k=40 puan
patates=1adet=23 puan
simit=1adet=25 puan
muz=1adet=18 puan
dolmal�k biber=1adet=9 puan
elma=1adet=18 puan
armut=1adet=25 puan
pasta=1dilim=50 puan
börek=1dilim=45 puan
bal=2ka��k=12 puan
grisini=2adet=23 puan
pekmez=1ka��k=12 puan
reçel=1ka��k=16 puan

Uyar�:Program� uygulamadan doktorunuza yada uzman diyet isyene ba�vurunuz.

20/8/2009, Kategori: diyetler : Yorum (0) : Yorum yaz! : Arkada��na G�nder!

Dr. Atkins Diyeti

Dr. Atkins Diyeti

Tart�ya ��kmaktan korkuyor musunuz ya da al��veri� yapmak eskisi kadar keyifli de�il mi? O zaman elinizi �abuk tutun ve yaz gelmeden fazla kilolar�n�zdan kurtulun. Bunun i�in karbonhidrat seviyesi d��r�lerek v�cudun enerji gerekti�inde ya�lar� yakmas� ama�lanan Doktor Atkins diyetini uygulayabilirsiniz.
Y�ksek-protein/d��k-karbonhidrat diyetlerinden biri olan Dr. Atkins diyetinin uygulanma s�resi 2 haftad�r. Bu s�re i�inde sadece saf protein t�ketebilir, 20 gramdan fazla karbonhidrat alamazs�n�z. Et, deniz �r�nleri, tavuk ve hindi gibi k�mes hayvanlar�n�n eti, peynir, krema ve baz� sebzeler yiyebilirsiniz. Makarna, ekmek ve pirin� kesinlikle ise yasak. Meyveyi ise �ok az miktarda yiyebilirsiniz. Listedeki �r�nleri pi�irirken sadece tereya� ve zeytinya�� gibi do�al ya�lar� kullanabilirsiniz.
,

Dr. Atkins, diyet m�n�lerini �� gruba ay�r�yor. Bunlar tan��ma m�n�s�, kilo vermeye devam m�n�s� ve ideal kiloyu koruma m�n�s�...

Tan��ma m�n�s�

Kahvalt�: Sahanda past�rmal�, jambonlu veya sosisli yumurta, kafeinsiz �ay ya da kahve

��le yeme�i: K��k salata, yar�m g�zleme, maden sodas�

Ak�am yeme�i: Hardall� ve mayonezli deniz �r�nlerinden olu�an bir salata, biftek ya da bal�k, �zerine bir ka��k yapay tatland�r�c�l� krema s�k�lm�� diyet j�le

Kilo vermeye devam m�n�s�

Kahvalt�: Zeytinya�l� omlet, domates suyu, 2 dilim �avdar ekme�i, kafeinsiz �ay ya da kahve

��le yeme�i: Kar��k salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu �ay (m�mk�nse bitki �ay�)

Ak�am yeme�i: Deniz mahsulleri salatas�, kremal� �orba, �ilek

�deal kiloyu koruma m�n�s�

Kahvalt�: Peynirli, �spanakl� omlet, 2 dilim �avdar ekme�i, kafeinsiz �ay ya da kahve, meyve (kavun olabilir)

��le yeme�i: F�r�nda tavuk, yar�m kase sebze, sar�msak soslu ye�il salata

Ak�am yeme�i: So�an �orbas�, 1 kase sebze, domates, so�an, havu� ile haz�rlanan �ekersiz soslu salata, hafif�e galeta ununa bat�r�lm�� dana pirzola

Ar�ivTek, 20.10.2006

2/3/2007, Kategori: diyetler : Yorum (0) : Yorum yaz! : Arkada��na G�nder!

AKDEN�Z D�YET�

Akdeniz denilince hemen �o�umuzun akl�na deniz, g�ne� ve kumsallar gelmektedir. Yiyecekleri ve yemek al��kanl�klar�n�n �zellikleri ise pek bilinmemektedir.

Akdeniz b�lgesinde ya�ayan insanlar�n kronik hastal�klara daha az yakalanmalar� ve ortalama ya�am s�relerinin daha uzun olmas� ara�t�rmac�lar�n ilgisini �ekmi� ve yap�lan bir tak�m deneysel �al��malarla da bu b�lgenin diyetsel al��kanl�klar�n�n buna sebep oldu�u kan�tlanm��t�r. Temellerini Girit, Yunanistan ve G�ney �talya halk�n�n yemek al��kanl�klar� kal�plar�ndan alan Akdeniz diyetinin kalp krizlerini �nleyebildi�i ve baz� kanser tiplerinin riskini azaltabildi�i uzun y�llar s�ren �al��malar sonucu ortaya ��kar�lm��t�r.
�lk kez 1950-60 l� y�llarda Amerikal�lar�n da i�inde oldu�u 7 �lkeden 12000 erke�in ya�am tarzlar� ve beslenme al��kanl�klar� ile ilgili yap�lan ara�t�rmada Akdeniz diyeti ilgi �ekmeye ba�lam��t�r.

Bu ara�t�rma Girit ve Yunanistan'�n baz� b�lgelerinde ya�ayan erkeklerde koroner kalp hastal�� g�r�lme s�kl��n�n olduk�a d��k oldu�unu g�stermi�tir. Yunanl� erkeklerde koroner kalp hastal��na ba�l� erken �l�m oran� Amerikal� erkeklerden % 90 daha azd�r. Yunanl� erkekler d�nyada en uzun ortalama ya�am s�resine sahip erkeklerdir.

Yap�lan ba�ka �al��malarda Akdeniz diyeti ile beslenen koroner kalp hastalar�nda ikinci kalp krizi g�r�lme riskinin % 70 azald��n� g�stermektedir.

Bu beslenme al��kanl�� geleneksel olarak zeytin ekiminin yap�ld�� talya'n�n di�er b�lgeleri, �spanya ve Portekizin baz� b�lgeleri, G�ney Fransa'n�n baz� b�lgeleri, �zellikle Fas ve Tunus gibi Kuzey Afrika'n�n baz� b�lgeleri, T�rkiye'nin baz� b�lgeleri, Baz� Balkan �lkeleri, L�bnan ve Suriye gibi Ortado�u �lkelerinde de yayg�nd�r.

Nedir bu Akdeniz Diyetinin s�rr�?

Akdeniz b�lgesinde geleneksel olarak bol miktarda ye�il sebze ve meyve, fasulya, mercimek, bezelye gibi taneli sebzeler ve baklagillerin b�t�n t�rleri yeti�mektedir. K�rm�z� et seyrek yenir ve mand�ra �r�nleri fazla ya�l� de�ildir. Di�er ya� tipleri yerine zeytinya�� kullan�lmaktad�r.

Akdeniz Diyetinin Temelleri:

Ayda Birka� Kez:

K�rm�z� Etler. ( ayl�k 350-450 gr)

Haftal�k

Il�ml� miktarlarda Bal�k (k�mes hayvanlar�ndan daha fazla yararl�)

Il�ml� miktarlarda k�mes hayvanlar�

4 taneye kadar yumurta

G�nl�k

Il�ml� miktarlarda peynir ve yo�urt ( az ya�l� veya ya�s�z tipleri)

Bol miktarda taze meyve sebze, hububatlar, baklagiller, tohum cinsi yiyecekler ve kuruyemi�ler.

Di�er ya�lar yerine en �nemli ya� olarak az miktarlarda zeytinya��.

Yemeklerle birlikte �l�ml� miktarlarda, �rne�in erkekler i�in g�nde iki, kad�nlar i�in g�nde bir kadeh k�rm�z� �arap.

Ekmek, makarna, pirin�, bulgur, kuskus, patates vs.

Ayr�ca g�nl�k fiziksel aktivite ve g�nl�k 6 bardak su.

Bunlar�n d��nda sarm�sak, baz� ye�illikler ve otlarda Akdeniz Diyetinin temel besinleri olabilirler ancak bunlar hakk�nda yeterli ara�t�rma yap�lmam��t�r

27/1/2007, Kategori: diyetler : Yorum (2) : Yorum yaz! : Arkada��na G�nder!

NEDEN K�LO VEREM�YORUZ

Neden kilo veremiyoruz?
�nsan v�cudu zamanla gev�emeye ba�lar, kaslar�n� kaybeder, suyu tutma �zelli�i azal�r. Ya�lanma artar. Sarkmalar meydana gelir. Orant�s�z ya� birikimi ve kaslar�n gev�emesiyle hi� de estetik olmayan �ekil bozukluklar� meydana gelir. Bu sorunu diyet ve egzersizle d�zeltmeye �al��man�za ra�men ba�ar�s�z oluyorsan�z; hormon yetersizliklerini ve dengesizliklerini mutlaka d��nmelisiniz, ��nk� hi�bir diyetle altta yatan hormon dengesizli�i d�zeltilmeden sonu� al�namaz. Hormon seviyeleri ya�la birlikte de�i�meye ba�lar. Bazen de ya�la ilgisi olmayan hormon dengesizlikleri g�r�lebilir, �reme sistemlerindeki hormon bozukluklar� �ok �nemlidir. Hormonal sistemdeki denge, kilonuzun sabit kalmas�n� sa�lar. Dengesizli�in nereden geldi�ini ortaya ��karmak en �nemli basamakt�r. Kendinizi a�a��daki sorular� sorarak de�erlendirebilirsiniz:

1- Sabah uyan�nca y�z�n�z �i� mi? �zellikle sabahlan yanaklar�nda ve g�z kapaklar�n�zda �i�kinlik, g�zlerinizin alt�nda torbalanma g�r�l�yor mu? Ayak ve el bileklerinizde �i�me var m�? Cevab�n�z evet ise; muhtemelen tiroid beziniz iyi �al��m�yor olabilir.

2- Y�z�n�z �i�iyor mu? Stres hormonu olan kortizol fazlal�� olabilir.

3- Adet d�neminiz �ncesinde g��slerinizde a��n bir �i�kinlik hissediyor musunuz? G��sleriniz normal �l��lerinden �ok fazla m� b�y�yor? Basenlerinizde ve kal�alar�n�zda ya� birikimi �ok mu fazla? Armut tipinde bir kilo fazlal��n�z m� var? S�rekli �ekerli yiyecekleri mi t�ketmek istiyorsunuz?

B�y�k olas�l�kla ins�lin sal�n�m�nda bir fazlal�k olabilir. �ns�lin, v�cudumuzun kar�n, kal�a, basen b�lgelerinde ya� depolayarak yedek enerji olu�turur, �ok fazla ins�lin ya� demektir. Yukar�daki sorulardan en az birine evet diyorsan�z, mutlaka doktorunuza dan��mal�s�n�z.

Ne yapmal�?

Beslenme �eklinizle de hormonal dengenizi destekleyebildi�inizi unutmay�n! �ns�lin de�erinizi d��rmek i�in bol sebze ve meyve yemelisiniz, �zellikle meyveleri ayr� bir ��n ya da ara ��n olarak t�ketin. Bal�k gibi et �r�nleri ve faydal� ya�lar ins�lin sal�n�m�n� d��r�r. Ekmek, makarna ve �ekerli g�dalardan ka��nmal�s�n�z, Proteinli g�dalar ve faydal� ya�lar ayn� zamanda hem erkek hem de kad�nlarda cinsiyet hormonlar�n�n artmas�n� sa�lar. Bu y�zden diyetinizdeki protein miktar� �nemlidir.

18/1/2007, Kategori: diyetler : Yorum (2) : Yorum yaz! : Arkada��na G�nder!

LAHANA D�YET�

Lahana Diyeti

Kad�nlar aras�nda lahana �orbas� olarak an�lan bu sebze �orbal� diyet, mucizevi bir bi�imde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor!!!!! Kimi diyetisyenler v�cudun bu kadar k�sa s�rede kilo vermesine kar�� ksa da hen�z hi�bir diyetisyen b�ylesine k�sa s�rede kilo verdiren bu diyetten kad�nlar� al�koyam�yor. Yaln�z bu diyeti yaparken kendinizi �ok fazla yormamal�, bol su i�meli ve ekstra vitamin almal�s�n�z.
�zel �orba

Malzemeler: 6 adet so�an, kereviz, lahana, biber, domates, patl�can, kabak, enginar, havu�, maydanoz vs. az tuz Yap�l��: B�t�n sebzeleri ufak ufak do�rad�ktan sonra �orba olacak �ekilde su ilave ederek d�d�kl� tencerede pi�irin. Daha sonra dilerseniz blender'da ezerek krema k�vam�na getirebilirsiniz.

1. g�n
�stedi�iniz kadar meyve (muz hari�) ve �zel �orba

2. g�n
�stedi�iniz kadar sebze (baklagiller hari�) ve �zel �orba

3. g�n
�stedi�iniz kadar sebze, meyve ve �zel �orba

4. g�n
5 tane muz, 4 bardak s�t ve �zel �orba

5. g�n
300 gr. k�rm�z� et, 6 tane domates, �zel �orba

6. g�n
�stedi�iniz kadar ya�s�z k�rm�z� et, �zel �orba

7. g�n
Esmer pirin�, istedi�iniz kadar sebze, meyve suyu ve �zel �orba