Formda kalmanın en tesirli yolları…
Beslenme uzmanları “Eğer dikkatli beslenmenize rağmen kolayca kilo alıyorsanız veya aldığınız kiloları vermekte fazlaca zorlanıyorsanız metabolik hızınız düşük olabilir” uyarısında bulundu.
Beslenme uzmanları, “Yeterince hızlı çalışan bir metabolizmanız varsa, besinlerle aldığınız kalorileri tamamen yakar, yağ olarak depolayıp kolayca şişmanlamazsınız. Eğer dikkatli beslenmenize rağmen kolayca kilo alıyorsanız veya aldığınız kiloları vermekte fazlaca zorlanıyorsanız metabolik hızınız düşük olabilir” uyarısında bulundu. Metabolizma ve Beslenme Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Aydın, sürekli formda ve zayıf kalmanın püf noktalarını 7 başlıkta şöyle açıkladı…
1- Kas kitlenizi artırın
Kaslarınızı güçlendiren egzersizler, günün 24 saati, siz çalışırken de dinlenme halindeyken de daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ne kadar çok kasa sahip olursanız, metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Güçlendirici egzersizlere hemen başlayabilirsiniz. Bazı eşyalarınızı yokuş yukarı çıkarken kendiniz taşıyın, iş yerinde, evinizde çömelme egzersizleri yapın. Kol kaslarınızı çalıştırmak için 2-3 kilgoramlık ağırlıklar kaldırın.
2- Öğün atlamayın
Eğer vücudunuz giderek daha az besin almaya yöneltilir ve bunu almaya alışırsa, enerjiyi korumak için metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Zamanla aynı besinleri tüketseniz bile, vücudunuz aldığınız kalorileri yakıt olarak kullanabilmek için yavaşlayacak ve istemediğiniz kiloların bedeninize yapışmasına sebep olacaktır. Kalori alımınızı kesmenin en iyi yolu, günde 500 kalorinin altında kısıtlama yapmamak ve asla 1200 kalorinin altında enerjiyi çok gerekmedikçe almamaktır.
3- Protein miktarını artırın
Yapılan çalışmalar proteinlerin, pankreas bezinden dolaşıma daha kolay insülin verilmesine yardım ettiğini ortaya koymuştur. Sağlıklı bir kişi günde ortalama 70 gram ve daha fazla proteinle bu etkiyi sağlayabilir.
4- Her an hareketli olun
Ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Hayatınızda ve günlük aktivitelerinizde yapacağınız küçük değişiklikler her gün yaktığınız kalori miktarını da artırır. Asansör yerine merdiven kullanmak, iş yerinizden uzağa park edip geri kalan mesafeyi yürümek, arkadaşlarınızla kahve içmek yerine birlikte dükkanları dolaşmak gibi size fazladan kalori harcatan aktivitelerdir. Bu tip değişiklikle günde ortalama 100 kalori yakarsınız.
5- Akşam yürüyüşü yapın
Bazı kişilerin metabolizmaları gün sonunda çok fazla yavaşlar. Akşam yemeği öncesi yapılan 30 dakikalık aerobik aktivite metabolik hızınızı artırarak, 2-3 saat boyunca da yüksek kalmasına yardım eder. Böylece akşam yemeklerinizde aldığınız kaloriler kalçalarınıza fazladan depolanmaz.
6- Yeterince uyuyun
Eğer gece atıştırmalarınız varsa uykusuzluk daha fazla kilo almanıza yol açar. Az uyuyan kadınların, sekiz saat düzenli uyuyanlara göre metabolizmalarının yavaşladığını gösteren bilimsel sonuçlar bulunmaktadır.
7- Desteklere dikkat edin
Metabolik hızınızı artırdığı iddia edilen pek çok destek, süpermarket raflarını dolduruyor. Siz yine de dikkatli olun. Özellikle ‘Ephedrin’ ve ‘Ephedra’ bitkisi özütü içeren metabolizma hızlandıran destekleri kullanmayın. Kafein ve nikotin gibi uyarıcıların metabolik hızı yeterince artırdıkları henüz ispatlanmamıştır. Tiroid hormonu özütlerinin de bu maksatla kullanılması tehlikelidir.
Kaynak : www.saglikvakfi.org.tr
17/2/2007, Kategori: egzersizler : Yorum (2) : Yorum yaz! : Arkadaşına Gönder!
